Neuigkeiten und Tipps direkt aus dem IFARUS-Studio
Sport im Sommer
Ja er ist endlich angekommen! Der Sommer und damit auch seine hohen Temperaturen mit all seinen Vor- und Nachteilen.
Ich möchte in diesem Blog entgegen meiner Natur nicht über die Temperaturen stöhnen, sondern biete Ihnen Tipps für den richtigen Umgang mit der prallen Sonne.
Sport treiben bei über 30 Grad im Schatten? Die meisten meiner Freunde schütteln ungläubig den Kopf, wenn ich mich auf mein Training vorbereite, obwohl die Sonne glüht.
Meine Kollegen vom Ifarus allerdings nicht, denn sie wissen, dass Sport auch bei den aktuellen Temperaturen wichtig und gesund ist, wenn man folgende Regeln beachtet:
1. Verlegen Sie Ihre Aktivitäten unbedingt in die Morgen- bzw. Abendstunden!
Egal ob es sich dabei um die Gartenarbeit oder eine Joggingrunde handelt, körperlich anstrengende Aktivitäten sollten nicht mitten am Tage ausgeführt werden, denn zwischen 11 und 15 Uhr scheint die Sonne beinahe senkrecht auf unseren Planeten Erde, die UV-Strahlen sind daher besonders hoch. Und nicht nur die UV-Strahlen, auch die Temperaturen sind um die Mittags- bis Nachmittagsstunden in der Regel am höchsten. Also besser eine Mittagspause einlegen.
2. Achten Sie auf ausreichend Sonnenschutz
Unsere Haut ist unser größtes Organ und sie ist empfindlich. Achten Sie unbedingt auf ausreichend Sonnenschutz, sowohl in Form von Sonnencreme, als auch in Form von Kleidung.
Wichtige Partien sind zum Beispiel der Kopf, die Augen und der Nacken. Tragen Sie daher am besten eine geeignete Kopfbedeckung, sowie eine (Sport-) Sonnenbrille, während sie sich draußen aufhalten.
Sonnenbrand kann unserer Haut nachhaltig Schaden und besonders schön ist er auch nicht.
3. Tragen Sie die richtige Kleidung
Am besten geeignet für sonnenreiche Tage ist helle, luftige Kleidung. Schwarze oder dunkle Kleidungsstücke reflektieren nicht die Sonnenstrahlen, sondern absorbieren Sie und speichern somit auch noch die Wärme. An Tagen wie diesen nicht unbedingt angenehm.
Im Einzelhandel gibt es spezielle Kleidung mit integriertem UV-Schutz zu kaufen und auch funktionelle Sportkleidung, die atmungsaktiv ist, unterstützt den Wärmeaustausch und kühlt den Körper.
4. Trinken, trinken, trinken
Und damit meine ich grundsätzlich Wasser! Wahrscheinlich bin ich nicht die Erste, die Ihnen das erzählt. Aber es stimmt! Achten sie auch auf Ihren Elektrolyt-Haushalt, denn beim Schwitzen geht uns so einiges an Mineralien und Salzen verloren. Normalerweise wird durch eine ausgewogen Ernährung dem Mineralstoffmangel ausreichend vorgebeugt. Bei übermäßigem Schwitzen, kann dieser für kurze Zeit aus dem Gleichgewicht geraten. Abhilfe schaffen beispielsweise Elektrolytgetränke.
5. Sport - ja, Höchstleistungen – besser nicht
Sie wollen Ihre Rundenzeit von der letzten Trainingseinheit noch übertrumpfen? Auf jeden Fall – aber nicht heute. Und nicht an Tagen an denen die Außentemperatur für Ihren Körper bereits zur Belastungsprobe wird. Achten Sie beim Training lieber auf Ihren Trainingspuls! Sie werden sehen, dass dieser nur weil es heiß ist, schon im Ruhezustand bis zu 20 Schläge höher ist als normal. Wenn Sie das beim Training im Hinterkopf behalten, sind Sie auf der sicheren Seite.
6. Wenn alles nichts geholfen hat: einen Sonnenstich erkennen
Wenn Sie trotz aller Vorsichtsmaßnahmen Muskelkrämpfe, Müdigkeit und Abgeschlagenheit feststellen, sollten Sie sich aus der Sonne und wenn möglich aus der Hitze zurückziehen!
Bei Übelkeit und Schwindel sollten Ihre Alarmglocken angehen und Sie sollten um einen Sonnenstich zu vermeiden schattige Plätze aufsuchen. Eventuell sollten Sie sich in Räumlichkeiten abkühlen. Bei anhaltender Übelkeit und Bewusstseinsstörungen sollte dringend ein Notarzt kontaktiert werden.
Und wenn es Ihnen für Sport im Freien draußen zu warm ist, besuchen Sie uns in unserem Sportstudio in Berlin Zehlendorf!
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